THE
30-30-30 METHOD
Simple enough to follow. Powerful enough to change the way you live.
PROTEIN
Build your meals around approximately 30 grams of protein to support muscle, recovery and satiety.
MOVEMENT
Move intentionally for at least 30 minutes a day — from walking to strength training.
CONSISTENCY
Practice these habits for 30 days — not as a quick fix, but as the beginning of a lifestyle you can actually maintain.
No extreme diets. No endless cardio. No all-or-nothing mentality.
JUST SIMPLE HABITS, REPEATED CONSISTENTLY.
Club 30
Uma comunidade para mulheres que querem cuidar da sua saúde, melhorar a composição corporal e construir hábitos sustentáveis, sem dietas restritivas ou soluções rápidas.
Um espaço de aprendizagem, partilha e motivação, com conteúdos educativos, recursos práticos e acompanhamento em grupo, para evoluíres ao teu ritmo e com consistência.
90 dias para ti
Um programa de acompanhamento individual de 3 meses, pensado para mulheres que procuram orientação personalizada, estrutura e consistência.
Com sessões individuais mensais e check-ins semanais, vamos trabalhar juntas na construção de hábitos alimentares e de movimento adaptados à tua rotina, aos teus objetivos e à tua realidade.
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30 minutos para mim
Conversas sobre nutrição, exercício físico, saúde feminina e tudo aquilo que nos ajuda a viver melhor.
Um espaço de reflexão e aprendizagem, onde partilho conhecimento, ciência e experiências reais, de forma simples e descomplicada, para te ajudar a fazer escolhas mais conscientes e sustentáveis.
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